Durante la gestación son muchas las incógnitas que a diario invaden la mente de la madre y una de ellas siempre es si se puede realizar o no ejercicio durante la gestación, pues bien es cierto que el aspecto físico de la mujer cambia de manera inexplicable y poco predecible en esta etapa, recordando que todos los embarazos no son iguales y que cada madre es un mundo diferente y mágico.
Ahora bien, ¿Se puede hacer ejercicio durante el embarazo?
La respuesta es SI, y uno de los primeros puntos a aclarar es que no es RIESGOSO ni para el bebe ni para la madre, pues no aumenta resultados adversos como un parto prematuro, bajo peso al nacer, aborto espontaneo o mortalidad perinatal.
Realizar actividad física durante el embarazo tiene múltiples beneficios, tanto en el nacimiento, como la placenta y el metabolismo de la madre y el bebe.
- Mejora y mantienen la capacidad cardiovascular
- Mejora la viabilidad de la placenta
- Aumenta la edad gestacional
- Normaliza el peso en el nacimiento del bebe
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional
- Disminución del riesgo de hipertensión arterial asociada al embarazo (preeclampsia)
- Disminución del riesgo de padecer dolor lumbar
- Disminución del riesgo de presentar incontinencia urinaria
- Aumenta el bienestar psicológico
- Mejora la calidad de vida
- Mejora potencialmente la calidad del sueño y el insomnio
- Mejora el neurodesarrollo del bebe
- Facilita la recuperación postparto.
Factores a tener en cuenta para la ejecución del ejercicio
- Historial médico: el ejercicio debe ser indicado por el médico y referido al fisioterapeuta de suelo pélvico o ginecoobstetra para este poder dosificarlo y supervisar su ejecución de manera correcta
- Historia deportiva previa al embarazo: es importante que la madre de a conocer al profesional sus antecedentes deportivos, pues ayudara a realizar ejercicios similares que son del agrado de la madre, activando de esta manera el sistema límbico, se guardan cada uno de los patrones de actividades realizadas antes y que fueron de agrado para la persona. Un ejemplo de esto sería: una madre que durante años practico zumba, esto nos permite realizar actividad física conforme a esos patrones y de esta manera no solo realizar actividad física por un “deber”, sino también por distracción.
- Edad gestacional: la edad gestacional permitirá realizar un abordaje correcto a la madre, recordando que no hay límites en la misma, para empezar a realizar ejercicio durante el embarazo.
Es importante conocer que actividades son seguras y cuáles no, esto le permitirá a la madre tener más confianza sobre sí misma.
| Ejercicios seguros |
| Caminar |
| Nadar |
| Bicicleta estática |
| Aeróbicos con poco impacto |
| Yoga modificado |
| Pilates modificado |
| Deportes con raqueta |
| Entrenamientos con pesas |
| Actividades en agua |
| Entrenamiento específicos para embarazadas |
| Ejercicios NO seguros |
| Deportes de contacto |
| Deportes con riesgo de traumatismo abdominal |
| Ejercicios en posición supina |
| Submarinismo |
| Paracaidismo |
| Hot yoga/ Hot Pilates |
| Elevación de cargas mayores a la submáxima |
| Entrenamientos a más de 2000mts de altura |
Precauciones a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física prenatal.
- Evitar realizar actividad física en lugares con temperaturas muy altas y con humedad
- Mantener una correcta hidratación y nutrición
- Si la madre presenta temperatura corporal mayor a 38°C
- Evitar cualquier actividad que presente riesgos de caídas, es importante que se realicen sobre un terreno estable para prevenir accidentes.
Síntomas para detener la actividad física y acudir inmediatamente al médico.
- Dolor abdominal
- Perdida del líquido amniótico
- Dolor o palpitaciones en el pecho
- Disminución del movimiento fetal
- Mareos
- Fatiga excesiva
- Dificultad para respirar
- Debilidad muscular
- Dolor pélvico
- Fuertes dolores de cabeza
- Sangrado vaginal
Es importante que realices actividad física prenatal bajo supervisión profesional, de esta manera tendrás seguridad de que tú y tu bebe estarán siempre saludables y en perfectas condiciones.
¡Vive la maternidad en armonía, vive en movimiento!
